Rezepte

Graupen-Risotto mit Fenchel, Zitrone und Haselnusskernen

Name: Graupen-Risotto mit Fenchel, Zitrone und Haselnusskernen
Total time: 50 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 50 g Schalotten; 350 g Fenchelknollen; 450 ml Gemüsebrühe; 2 EL Olivenöl; 100 g Graupen; 1 EL Wermut; 1 Prise Salz; 1 Prise Pfeffer; 1 Spritzer Zitronensaft; 1 Handvoll glatte Petersilie; 1 TL Fenchelsamen; 10 g Haselnusskerne; 25 g Mandelmus

Dieses Graupen-Risotto ist eine kreative Alternative zum klassischen Reisrisotto und überzeugt durch seine besonders cremige, leicht kernige Konsistenz. Die Graupen werden ähnlich wie Risottoreis langsam in Brühe gegart, wodurch sie ihre Stärke abgeben und das Gericht wunderbar sämig wird.

Fenchel bringt eine feine, leicht süßliche Anisnote ins Spiel, die perfekt mit der frischen Säure von Zitrone harmoniert. Diese Kombination sorgt für ein ausgewogenes Geschmacksprofil aus Frische und Tiefe. Geröstete Haselnusskerne liefern zusätzlich ein intensives, nussiges Aroma sowie einen angenehmen Crunch.

Das Gericht ist sättigend, dabei aber vergleichsweise leicht und eignet sich sowohl als vegetarisches Hauptgericht als auch als raffinierte Beilage. Besonders in der kühleren Jahreszeit ist dieses Risotto eine aromatische, moderne Wohlfühlküche mit saisonalem Charakter.

Zutaten

Portion

Zutaten

50g

Schalotten

350g

Fenchelknollen

450ml

Gemüsebrühe

2EL

Olivenöl

100g

Graupen

1EL

Wermut

1Prise

Salz

1Prise

Pfeffer

1Spritzer

Zitronensaft

1Handvoll

glatte Petersilie

1TL

Fenchelsamen

10g

Haselnusskerne

25g

Mandelmus

Nährwert pro Portion

Energie

650 kcal

Fett

25 g

Eiweiß

15 g

Kohlenhydrate

70 g

Broteinheiten

5,5 BE

Zubereitung

50 Min.

Gesamtzeit

Anleitung

1Die Schalotten schälen und fein würfeln. Fenchelknollen waschen, vierteln und in dünne Scheiben schneiden. Davon die Hälfte würfeln und das Fenchelgrün beiseitelegen. Die Brühe in einem Topf erhitzen. Schalotten und Fenchel in Öl 3 Minuten andünsten. Die Graupen zugeben und kurz mitdünsten, sodann mit Wermut und einem Drittel der heißen Brühe ablöschen.

2Alles aufkochen und nicht ganz aufgelegtem Deckel garen, zwischenzeitlich umrühren. Sobald die Brühe verkocht ist, wieder einen Schuss zugeben und ähnlich einem klassischen Risotto weiter verfahren, bis nach etwa 25 Minuten die Graupen und das Gemüse gar sind.

3In der Zwischenzeit den übrigen Fenchel in Olivenöl etwa 15 Minuten in einer Pfanne braten, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.

4Die Petersilie waschen und gemeinsam mit dem Fenchelgrün klein hacken. Die Fenchelsamen in einer Pfanne rösten, abkühlen lassen und gemeinsam mit den Haselnüssen hacken.
Die Graupen salzen, pfeffern und das Mandelmus unterziehen. Die Hälfte der Kräuter unterheben. Die restlichen Kräuter mit den Fenchelsamen und den Nüssen mischen undmit den Fenchelstreifen darübergeben und sofort servieren.

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