Es ist ganz normal, dass die Knochen ab etwa 35 Jahren an Festigkeit verlieren. Wer sie allerdings nicht gezielt über Ernährung und Sport stärkt, riskiert Osteoporose. Gerade nach der Menopause, wenn das Hormon Östrogen fehlt, schreitet der Knochenabbau schneller voran. Jetzt braucht der Körper Bewegung. Denn bei jedem Schritt, jedem Sprung und jeder Kraftanstrengung ziehen Muskeln an den Knochen. Und dabei werden Zellen aktiv, die Knochensubstanz bilden.
Neben Bewegung ist Kalzium besonders wichtig für die Knochen. Experten empfehlen 1000 Milligramm am Tag.
Wo steckt Kalzium drin?
Am besten deckt man den Bedarf über die Ernährung: Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und kalziumreiches Mineralwasser sind gut. Viele Menschen unterschätzen, wie schwer es ist, auf die täglich empfohlene Menge zu kommen. So knacken Sie die 1000 Milligramm Kalzium:
