Recettes

Rucola-Salat mit Mozzarella, Mango und Frühlingszwiebeln

Name: Rucola-Salat mit Mozzarella, Mango und Frühlingszwiebeln
Total time: 20 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 200 g Rucola; 0.5 Bund Basilikum; 3 Frühlingszwiebeln; 1 reife Mango; 200 g Mozzarella; 3 EL Orangenessig; 1 EL Wasser; 2 TL Honig; 5 TL Olivenöl; 1 Prise Salz; 1 Prise Pfeffer; 1 TL Dijon Senf; 2 TL Orangensaft; 1 EL Traubenkernöl

Dieser Salat ist das ideale Zusammenspiel gegensätzlicher Aromen. Die Basis bildet herber Rucola, der auf die exotische Süße einer reifen Mango trifft. Der milde Mozzarella sorgt für eine cremige Komponente, während Frühlingszwiebeln eine dezente Würze beisteuern.

Das Herzstück ist das Limetten-Dressing: Die Säure der Limette harmoniert hervorragend mit dem hochwertigen Olivenöl und hebt die Fruchtigkeit der Mango hervor. Ein Prise Zucker oder Honig rundet das Ganze ab.

Ingrédients

Portion

Zutaten

200g

Rucola

½Bund

Basilikum

Frühlingszwiebeln

reife Mango

200g

Mozzarella

3càs

Orangenessig

1càs

Wasser

2cc

Honig

5cc

Olivenöl

1pincée

Salz

1pincée

Pfeffer

1cc

Dijon Senf

2cc

Orangensaft

1càs

Traubenkernöl

Valeur nutritionnelle par portion

Energie

315 kcal

Fett

22 g

Eiweiß

13 g

Kohlenhydrate

15 g

Broteinheiten

1,2 BE

Préparation

20 Min.

Temps total

Instructions

1Rucola und Basilikum waschen, abtupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine schräge Ringe schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein lösen und in dünne Spalten schneiden. Mozzarella abtropfen lassen und in Scheiben schneiden.

2Basilikumblätter und Rucola mischen. Mangostreifen, Frühlingszwiebeln und Mozzarella dekorativ auf einer Platte anrichten.

3Für das Dressing Orangenessig und Wasser mit dem Honig verrühren. Öl mit dem Schneebesen unterschlagen, restliche Zutaten hinzufügen und nochmals unterschlagen. Bei Bedarf mit Pfeffer und Salz nachwürzen.

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