Das große Schlaf-Quiz: Wie gut kennen Sie Ihren Schlaf wirklich?

b) Drei bis vier

c) Fünf bis sechs

Lösung:

✅ b) Drei bis vier

➡️ Pro Nacht durchlaufen wir also drei bis vier Zyklen. Ein Schlafzyklus besteht aus vier verschiedenen Schlafphasen, dazu gibt es zwischen den einzelnen Schlafzyklen kurze Wachphasen. Die einzelnen Phasen laufen in immer gleicher Folge ab, ein Schlafzyklus dauert dadurch etwa eineinhalb Stunden.

Frage 2

Wie viele Stunden Schlaf benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener pro Nacht?

a) 5-6

b) 6-7

c) 7-8

Lösung:

✅ c) 7-8

➡️ Im Laufe unseres Lebens verändert sich das Schlafbedürfnis und ist auch individuell sehr unterschiedlich. Im Durchschnitt brauchen gesunde Erwachsene sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um ausgeruht in den Tag zu starten.

Frage 3

Welche Schlafphase ist dafür verantwortlich, ob wir uns an einen Traum erinnern?

a) Der Tiefschlaf

b) Das Aufwachen

c) Das Einschlafen

Lösung:

✅ b) Das Aufwachen

➡️ Ob man sich an einen Traum erinnern kann, hängt von der Schlafphase ab, in der man sich beim Aufwachen befindet. Da wir vor allem in der REM-Phase träumen, erinnern wir uns meist dann an einen Traum, wenn wir in oder unmittelbar nach dieser Schlafphase wach werden.

Frage 4

Welche Hormone regulieren den Schlaf-Wach-Rhythmus?

a) Serotonin & Östrogen

b) Melatonin & Cortisol

c) Serotonin & Melatonin

Lösung:

✅ c) Serotonin & Melatonin

➡️ Die Zirbeldrüse bildet, wenn es dunkel wird, aus Serotonin das Hormon Melatonin. Das bewirkt, dass wir müde werden und einschlafen können.

Frage 5

Welche Schlafposition wird oft als die gesündeste angesehen?

a) Die Rückenlage

b) Die Bauchlage

c) Die Seitenlage

Lösung:

✅ a) Die Rückenlage

➡️ Auf dem Rücken zu schlafen, wird als sehr gesund angesehen, weil wir so Nacken und Schultern entspannen, gut atmen können und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt ist. Gerade für Menschen, die tagsüber viel sitzen, ist die Rückenlage gut für die Regenration der Bandscheiben und hilft damit auch der Wirbelsäule.

Frage 6

Woher haben Boxspringbetten ihren Namen?

a) Der Aufbau erinnert an eine Box

b) Das Bett ist unten hohl

c) Der Unterbau besteht aus einer Federkern-Box

Lösung:

✅ c) Der Unterbau besteht aus einer Federkern-Box

➡️ Das englische Wort „boxspring“ bedeutet „Box mit Federn“ (engl. springs), die anstelle eines herkömmlichen Lattenrostes den Unterbau für das hohe Bett bildet.

Frage 7

Wie lange dauert ein Traum in Durchschnitt?

a) Wenige Sekunden

b) Mindestens 10 Minuten

c) Ein bis drei Minuten

Lösung:

✅ b) Mindestens 10 Minuten

➡️ Ein Traum dauert in der Regel mindestens zehn, aber meist etwa 15 bis 20 Minuten. Und wir erleben ihn in Echtzeit.

Frage 8

Wie viele Träume haben wir in der Nacht?

a) Drei bis vier

b) Sehr viele

c) Einen

Lösung:

✅ a) Drei bis vier

➡️ Normalerweise träumen wir in den sogenannten REM-Phasen (Rapid Eye Movement). Da diese Schlafphase in jedem Schlafzyklus vorkommt und wir - je nach Länge unseres Schlafs - drei oder vier dieser Zyklen in der Nacht durchlaufen, können wir entsprechend oft träumen.

Frage 9

Was ist ein luzider Traum?

a) Ein Alptraum

b) Ein Traum ohne Ton und Sprache

c) Ein Traum, bei dem man weiß, dass man träumt

Lösung:

✅ c) Ein Traum, bei dem man weiß, dass man träumt

➡️ In einem luziden Traum oder Klartraum weiß die schlafende Person, dass sie träumt. Es gibt Techniken, mit denen man lernen kann, luzide zu träumen und in seinen Träumen willentliche Handlungen auszuführen.

Frage 10

Was passiert bei einer Schlafapnoe?

a) Nächtliche Atemaussetzer

b) Unkontrolliertes Zucken der Beine

c) damit die Eier keinen anderen Geschmack annehmen

Lösung:

✅ a) Nächtliche Atemaussetzer

➡️ Bei einer Schlafapnoe handelt es sich um nächtliche Atemaussetzer, die durch eine Erschlaffung der Rachenmuskulatur ausgelöst werden. Nach einiger Zeit mit geringerer Sauerstoffzufuhr sendet das Gehirn ein „Wecksignal“ und die Person fängt im Halbschlaf wieder an zu atmen.

Frage 11

Was bedeutet polyphasischer Schlaf?

a) Nicht durchschlafen können

b) Traumloser Schlaf

c) Den Gesamtschlaf auf einzelne Phasen aufteilen

Lösung:

✅ c) Den Gesamtschlaf auf einzelne Phasen aufteilen

➡️ „Polyphasisch“ zu schlafen ist eigentlich typisch für Neugeborene. Sie schlafen eineinhalb bis zwei Stunden am Stück und das immer wieder über 24 Stunden verteilt. Es gibt die Idee, dass polyphasischer Schlaf Menschen leistungsfähiger macht und sie dazu mehr „Wachzeit“ zur Verfügung haben. Das ist bei Fachleuten aber umstritten.

Frage 12

Welche Schlafstörung ist durch unkontrolliertes Einschlafen während des Tages gekennzeichnet?

a) Insomnie

b) Parasomnie

c) Narkolepsie

Lösung:

✅ c) Narkolepsie

➡️ Narkolepsie äußert sich durch starke Schläfrigkeit und Schlafanfälle, die Betroffene nicht unterdrücken können. Als Parasomnie wird eine Störung der Schlafzyklen während des Schlafens bezeichnet. Eine Insomnie lässt Betroffene über einen längeren Zeitraum nicht ein- oder durchschlafen.